La première chose à faire est de s’exposer autant que possible et chaque jour à la lumière du jour en faisant si possible des ballades au grand air pour favoriser une bonne oxygénation. L’exposition à la lumière réduit la synthèse de mélatonine qui a tendance a être trop présente en journée lorsqu’on manque de lumière, dérégulant toute notre horloge biologique.

Si vous ne pouvez pas ou que votre région ne permet pas assez de lumière, vous pouvez miser sur des séances de luminothérapie ou investir dans une lampe de luminothérapie et l’utiliser 30min par jour en début de journée. A moins de souffrir d’un problème de rétine, c’est un excellent moyen de lutter contre la dépression saisonnière.

Les études montrent que les personnes dépressives sont carencées en vitamine D. Il n’est pas encore prouvé si la carence entraine la dépression ou si la dépression entraine un manque d’exposition au soleil permettant la synthèse de vit D, mais il est prouvé que 80% des français présentent une carence de vit D en hiver, et une étude a également montré le lien entre supplémentation en vit D et amélioration du bien-être psychologique.

Du côté de l’assiette, misez sur les petits poissons gras (harengs, maquereaux, sardines,…) et les œufs.

Pour une supplémentation, il est important de la valider avec votre médecin, et je vous recommande de miser sur les formes micro-émulsionnée pour éviter de fatiguer votre foie.

Le magnésium est également essentiel à la fixation de la vitamine D et joue également un grand rôle sur la régulation du stress et de l’humeur. Vous le trouverez notamment dans : le plasma marin, les fruits de mer, le germe de blé, le chocolat (de préférence cru), les bananes, les oléagineux (noix, noisettes, amandes,…), les légumineuses.

Les vitamines du groupes B sont également essentielles au bon fonctionnement du système nerveux, à la synthèse des neurotransmetteurs garant de notre humeur et de notre adaptation au stress. Vous les trouverez dans les légumes à feuille verte, la levure de bière, le foie de veau, les céréales complètes, les coquillages.

Les fruits et les légumes de saisons en quantité, crus et cuits vous permettront d’apporter à votre corps des nutriments essentiels à votre cerveau et à votre corps tout entier et notamment la vitamine C pour vous donner de l’énergie !

Les omégas-3 biodisponibles que vous retrouverez dans les petits poissons gras sont également essentiels à la constitution des membranes cellulaires, notamment dans notre cerveau.

Bouger combat la dépression et l’anxiété et 5 min seulement de mouvement peuvent activer la synthèse de molécules du bien-être ! L’idéal est bien sûr d’en profiter pour s’oxygéner en bougeant au grand air. Une bonne ballade peut parfaitement faire l’affaire, il s’agit d’être régulier.

Il est recommandé de bouger au minimum 20 minutes par jour et afin d’en faire un plaisir, choisissez une activité qui vous plait.

Le griffonia simplicifolia et une plante avec une action anti-dépressive très intéressante, qui permet également de favoriser un bon sommeil. Il est toutefois recommandé de consulter votre naturopathe afin d’éviter toute interaction.

Les élixirs floraux que vous connaissez probablement sous le nom de fleurs de Bach sont un excellent moyen de vous aider à travailler sur les émotions négatives qui peuvent vous traverser. Elles pourront vous aider à retrouver joie intérieure et goût à la vie, entrain et motivation, à diminuer la tristesse et la fatigue.

Je vous propose un bilan émotionnel fleurs de Bach pour vous aider à cibler les fleurs qui vous correspondent.

La combinaison de l’effort physique, du contrôle de la respiration et de la relaxation induit par le yoga peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression.

Un programme anti-déprime consisterait à commencer la journée par 10 min d’enchainements de la salutation au soleil tranquillement. Ceci permet une augmentation de la température corporelle qui doit normalement varier d’au moins 1,5° entre le jour et la nuit. Si ce n’est pas le cas, la fatigue s’installe. Les salutations au soleil associées à la luminothérapie permettent de relancer cet écart et de retrouver la vitalité.

Le soir, on proposera des postures en inversions et des flexions pour calmer, ralentir le métabolisme et éventuellement une méditation.

La méditation s’inscrira dans un cadre préventif contre la dépression saisonnière et ses rechutes, ou curative si elle s’inscrit dans une hygiène de vie globale. Elle permet de prendre du recul, de relativiser, de sortir de son schéma cognitif.

Attention toutefois, elle sera déconseillée en phase de dépression aiguë, car elle pourrait accentuer la tendance du dépressif lourd à se couper de son environnement.

Vous l’aurez compris, il y a de nombreux outils naturels pour prévenir et venir à bout de la dépression saisonnière.

Si vous souhaitez plus de conseils adaptés à vous, n’hésitez pas à prendre RDV pour un consultation de naturopathie !