• Tout d’abord un espace de repos des sens, dans le silence et les yeux fermés, et ça c’est un cadeau quand on est hypersensible. Tu ressens toute la journée tes sensations plus intensément ce qui engendre une hyperstimulation.

• Un espace de liberté, dans lequel tu peux te laisser être qui tu es à 100%, sans consignes ni sanction, laisser la vie revenir en toi avec attention et bienveillance. Tu es triste ou en colère, tu en prends acte et tu te laisses tranquille.

• Un espace de pleine présence, et je souligne bien “présence” et non pas conscience. La traduction de la méditation Mindfulness par “pleine conscience” en français est très problématique car elle semble vouloir impliquer la conscience alors que c’est pourtant bien la présence que Jon Kabat-Zinn nous invite à cultiver. Méditer c’est justement se libérer de la conscience (= se mettre à distance des choses pour les comprendre = exercice cérébral) pour se reconnecter à la pleine présence, à l’attention de ce qui est là, en nous et autour de nous, autant avec notre mental qu’avec nos perceptions sensorielles. C’est être ici et maintenant.

• Un espace où tu n’es pas identifié à tes pensées et tes émotions. Ça a été, je pense, ce qui m’a le plus marquée quand j’ai commencé à pratiquer le yoga : je ne suis pas mes pensées. C’est bien de le lire, de l’intellectualiser, d’en “prendre conscience” mais lorsqu’on pratique la méditation, c’est très différent car on l’expérimente, on ressent que la plupart du temps, nos pensées nous éloignent de là où nous sommes vraiment, et que dans cet espace de méditation on s’autorise à être simplement là où on est.

• Un espace de découverte de soi, où l’on découvre notre relation à nous-même et au monde, où l’on peut s’accepter inconditionnellement, dans toutes nos dimensions, et entrer en amitié avec soi-même.

1. Le laisser être : simplement fermer les yeux dans le silence, sans se donner aucun objectif, sans chercher à te détendre ou te calmer. Il n’y a rien à faire, rien à produire. Accueilles ce qui vient, laisses-toi ressentir la présence de la respiration dans ton corps, la sensation de la forme du corps dans l’espace, du contact du tissu sur ta peau… Reviens avec douceur au mouvement du souffle dans le corps.

2. La méditation R.A.I.N. : explorée et présentée par Tara Brach, une figure majeure de l’enseignement de la méditation aux Etats-Unis, cette méthode est particulièrement adaptée pour entrer en contact avec l’expérience que l’on vit, pour explorer nos émotions et nous aider à vivre sainement nos difficultés et nos problèmes. Elle se pratique en 4 étapes : Reconnaître, Accepter, Investiguer et Nourrir (auto-compassion).

3. Le yoga restauratif : c’est une pratique méditative incorporée à une relaxation physique. Le yoga restauratif permet de créer cet espace de “non faire”, seulement un espace “pour être”. Il permet également ce que l’on appelle en yoga “pratyahara”, le retrait des sens, permettant de créer un réel moment de repos pour les sens sur-sollicités des hypersensibles. Dans les postures soutenues, nous apprenons à habiter notre corps, à ressentir et à rester présent à toute la palette de nos émotions.